久坐办公人群的肩颈日常养护建议

久坐人群常见的肩颈疲劳，大多与姿势保持时间过长有关。日常可以每 45–60 分钟起身活动一次，做简单的颈部环绕与肩部上提放松。

工作间隙的自我放松只能缓解表层紧绷，深层的肌肉紧张需要通过定期护理逐步调整。建议按自身状态，每 1–2 周安排一次 45–60 分钟的肩颈舒缓项目。

护理后 24 小时内注意保暖、避免受凉，多喝水帮助身体代谢。